GrammoCe que tu manges, au gramme près.
Grammo transforme chaque repas en calories et en macros : tu pèses, tu scannes ou tu photographies, et le total de la journée se met à jour.
- Journal gratuit, sans limite
- Installable sur iPhone et Android
- Même compte que Dishoria
Essaie, c'est déjà du suivi
Choisis un aliment, déplace le curseur : les calories et les macros se calculent comme dans l'application. Aucun compte nécessaire pour essayer.
Valeurs moyennes à titre d'exemple. Dans Grammo, tu retrouves des milliers d'aliments et tes propres recettes.
Trois façons d'ajouter un repas
Choisis la plus rapide selon ce que tu as sous la main : une balance, un emballage ou juste ton assiette.
Chercher et peser
Tape le nom de l'aliment, entre la quantité en grammes. Grammo applique les valeurs pour 100 g et met à jour tes totaux. Ce que tu manges souvent se retrouve en deux touches, et tu peux créer tes propres aliments.
Scanner le code-barres
Passe la caméra sur un produit emballé : ses valeurs nutritionnelles s'affichent, il ne reste qu'à indiquer la quantité mangée.
Photographier l'assiette
Une photo, et l'IA propose les aliments et des quantités estimées. Tu relis, tu corriges, tu enregistres : l'estimation te fait gagner du temps, pas le dernier mot.
Les macros, expliquées simplement
Les calories disent combien tu manges. Les macronutriments disent de quoi c'est fait, et c'est ce qui change ce que tu ressens et ce que ton corps en fait.
Exemple : une journée à 2 000 kcal
- Protéines : construisent et réparent les muscles, rassasient longtemps. Viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses.
- Glucides : le carburant principal du corps et du cerveau. Céréales, féculents, fruits, légumes secs.
- Lipides : hormones, vitamines liposolubles, énergie de réserve. Huiles, oléagineux, poissons gras, fromages.
D'où viennent les calories ?
Chaque gramme apporte une énergie fixe. Grammo fait l'addition pour toi, aliment par aliment.
| Macronutriment | Énergie par gramme |
|---|---|
| Protéines | 4 kcal |
| Glucides | 4 kcal |
| Lipides | 9 kcal |
C'est pour cela que 10 g d'huile (90 kcal) pèsent plus lourd dans la journée que 10 g de sucre (40 kcal). Les repères ci-dessus sont généraux : tes besoins dépendent de ton âge, de ton activité et de ton objectif.
Pourquoi peser plutôt que « une poignée »
Une assiette de pâtes peut varier du simple au double d'un jour à l'autre sans que tu t'en rendes compte. En grammes, tu compares ce qui est comparable, et tes totaux deviennent fiables.
Cru ou cuit : la même quantité, trois fois moins de calories
Le riz et les pâtes absorbent de l'eau à la cuisson. Pèse-les dans l'état que tu choisis dans Grammo, et la ligne correspondante te donne le bon total.
Valeurs moyennes à titre d'exemple : elles varient selon les variétés et le temps de cuisson.
Un suivi qui te rappelle quand il le faut
Le poids, l'eau et les repas oubliés : Grammo s'occupe des petits rappels, tu règles ce qui te convient.
- Hydratation. Objectif du jour, quantité par rappel (50 à 1 000 ml), intervalle (15 minutes à 4 heures) et plage horaire. Les rappels s'arrêtent d'eux-mêmes une fois l'objectif atteint.
- Poids. Une pesée quand tu veux, un historique et une courbe pour voir la tendance plutôt que le chiffre du jour.
- Repas non saisis. Un rappel doux pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner oublié, avec des heures calmes.
- Sans réseau. Ton journal reste consultable hors connexion et tes ajouts partent au retour du réseau.
Grammo est en alpha : essaie Premium gratuitement
Les achats sont fermés pendant l'alpha. Crée un compte puis rejoins le programme de test Premium : les places sont limitées et signaler un souci prend un toucher.
Gratuit
- Journal alimentaire illimité
- Calories et macros au gramme près
- Aliments personnalisés
- Suivi du poids
Premium
Places limitées
- Tout le Gratuit
- Scan de code-barres
- Scan d'assiette par photo (IA)
Un compte, trois applications
Grammo s'associe à deux applications sœurs. Ton compte Dishoria te connecte aux trois.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Grammo ?
Une application française de suivi des calories et des macronutriments : journal alimentaire, scan de code-barres, estimation d'un repas par photo, suivi du poids et de l'hydratation.
Grammo est-il gratuit ?
Le journal alimentaire, les aliments personnalisés et le suivi du poids sont gratuits. Le scan de code-barres et le scan d'assiette par photo sont inclus dans la formule Premium, offerte pendant l'alpha via le programme de test (places limitées, achats fermés).
Comment sont calculés les calories et les macros ?
Chaque aliment a des valeurs pour 100 g. Grammo les multiplie par la quantité en grammes que tu saisis, puis additionne les repas de la journée. Une calorie provient de 4 kcal par gramme de protéines, 4 kcal par gramme de glucides et 9 kcal par gramme de lipides.
Les estimations par photo sont-elles exactes ?
Ce sont des estimations : tu relis les aliments proposés et ajustes les quantités avant d'enregistrer. Grammo ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
Faut-il peser les aliments crus ou cuits ?
Choisis la ligne qui correspond à ce que tu pèses. Une même quantité de riz ou de pâtes contient environ trois fois moins de calories une fois cuite, car elle a absorbé de l'eau.
Comment installer Grammo sur le téléphone ?
Sur Android, utilise le bouton Installer. Sur iPhone, ouvre grammo.leezi.fr dans Safari, touche Partager puis « Sur l'écran d'accueil ». Les notifications sur iPhone ne fonctionnent que dans l'application ajoutée à l'écran d'accueil (iOS 16.4 ou plus).
Faut-il un compte Dishoria ?
Non. Tu crées ton compte directement dans Grammo ; il fonctionne aussi sur Dishoria et sur Ryzn, avec le même e-mail et le même mot de passe.
Commence par un repas
Un aliment, une quantité : ton premier total est prêt en moins d'une minute.
Sur iPhone : ouvre grammo.leezi.fr dans Safari, touche Partager puis « Sur l'écran d'accueil ».
- Une minutepour créer le compte et ajouter ton premier aliment
- Journal gratuitsans limite de repas, de jours ni d'aliments personnalisés
- Partout avec toiinstallable sur iPhone et Android, consultable hors connexion